6 beneficios para la salud y la nutrición de comer peras

 

Las peras existen desde hace miles de años. Esta fruta con forma de campana es dulce, por lo que se come comúnmente en todo el mundo. Esta deliciosa fruta ofrece muchos beneficios comprobados para la salud y la nutrición. En este artículo, vamos a hablar sobre 6 beneficios para la salud respaldados por la ciencia de las peras. Sigue leyendo para saber más.

1. Lleno de nutrientes

Estos son diferentes tipos de peras, como D'Anjou, Bosc y Bartlett. De hecho, se cultivan más de 100 tipos de esta fruta en todo el mundo. A continuación se enumeran los nutrientes que se encuentran en una pera de tamaño mediano.

• Calorías: 101

• Carbohidratos: 27 gramos

• Cobre: ​​16% del valor diario

• Fibra: 6 gramos

• Proteína 1 gramo

• Potasio: 4% del valor diario

• Vitamina C: 12% del valor diario

• Vitamina K: 6% del valor diario

Aparte de los nutrientes mencionados, la misma porción ofrece un poco de niacina, provitamina y ácido fólico. Son importantes para el correcto funcionamiento de su célula y piel sana. Además, las peras contienen muchos minerales esenciales como el potasio y el cobre.

2. Intestino sano

Las peras son ricas en fibra soluble e insoluble. Ambos tipos de fibra juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud intestinal. Básicamente, las fibras ayudan a ablandar y aumentar el volumen de las heces en su intestino para que no tenga ningún problema con la evacuación intestinal.

Una pera de tamaño mediano contiene alrededor de 6 gramos de fibra, que es el 22% de la cantidad de fibra que su cuerpo necesita a diario. Si sufre de estreñimiento, puede comer peras para promover el crecimiento de bacterias saludables en su intestino y encontrar un alivio significativo.

3. Compuestos vegetales beneficiosos

Las peras contienen muchos compuestos vegetales saludables, como las antocianinas. El consumo regular de la fruta puede fortalecer los vasos sanguíneos. Esto le ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Además, si consume peras con piel verde, puede mejorar o mantener su vista. La razón es que este tipo de peras contienen luteína y zeaxantina, que son buenas para la salud de los ojos.

4. Propiedades antiinflamatorias

La inflamación es una respuesta inmunitaria, pero la inflamación crónica puede tener un impacto negativo en su salud. Por ejemplo, si no se trata, la inflamación a largo plazo puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.

Los compuestos antioxidantes y antiinflamatorios de las peras pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y combatir la inflamación. Además, la fruta es rica en diferentes tipos de vitaminas y minerales como vitamina K, vitamina C y cobre.

5. Propiedades anticáncer

Las peras contienen ácido cinámico, que ayuda a combatir diferentes tipos de cáncer, como el cáncer de vejiga, el cáncer de estómago y el cáncer de pulmón. Algunos estudios encontraron que puede ayudar a proteger contra el cáncer de ovario y de mama, razón por la cual las mujeres pueden beneficiarse de comer la fruta.

6. Menor riesgo de accidente cerebrovascular

Según algunos estudios, comer peras con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Por ejemplo, un estudio realizado durante un período de 10 años que involucró a 20,000 voluntarios encontró que comer 25 gramos de esta fruta de pulpa blanca redujo el riesgo de accidente cerebrovascular en un 9%.

En definitiva, si quieres disfrutar de todos estos beneficios para la salud, te sugerimos que incluyas las peras en tu dieta. Espero que esto ayude.

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