6 remedios para aliviar rápidamente el dolor lumbar

 

Alivio del dolor lumbar

Todos queremos saber cuál es la mejor manera de aliviar rápidamente el dolor lumbar. En el mejor de los casos, el dolor de espalda puede ser frustrante, quizás agotador. En el peor de los casos, este tipo de malestar puede ser completamente debilitante. Si alguna vez se ha despertado con un terrible dolor de espalda, es posible que también haya aprendido la rapidez con la que tal dolencia puede descarrilar su día, su semana o incluso varios meses o años.

Afortunadamente, existen remedios para combatir ese dolor. Desde hacer ejercicio hasta dormir mejor y reducir sus niveles de estrés, puede elegir entre una variedad de estrategias. La próxima vez que tenga dolor de espalda (o si lo está sufriendo ahora), considere los siguientes métodos para aliviar el dolor de espalda. Recuerde discutir los remedios caseros para el dolor de espalda con su médico antes de usarlos.

1. Ejercicio para relajar los músculos

A pesar de que puede parecer extraño practicar cuando el dolor lumbar le está causando angustia, el tipo correcto de desarrollo puede ayudar a eliminar las molestias. Consulte a su médico antes de participar en la práctica cuando tenga dolor, sin embargo, definitivamente vale la pena tener esta discusión en caso de que esté languideciendo.

Para empezar, debe recordar que no todas las actividades son útiles para combatir el dolor de espalda. Intente mantenerse alejado de las prácticas de contacto con los dedos de los pies y los abdominales, que pueden aumentar el peso de su columna en lugar de calmarla. Los levantamientos de piernas son otra actividad que se debe evitar cuando se está haciendo daño. En el caso de que su centro no sea sólido, los levantamientos de piernas podrían ser demasiado dominantes para su cuerpo en caso de que ahora sienta dolor.

Algunos tipos de actividades pueden resultar útiles cuando necesite aliviar el dolor de espalda. Los abdominales incompletos pueden ayudar a reforzar su centro sin aplicar una tensión excesiva al espacio. Las actividades moderadas y controladas de sentadillas en divisores también pueden ser útiles. Diferentes redundancias a considerar recuerde llevar cada rodilla al pecho para la progresión, inclinación pélvica y natación.

2. Utilice tratamientos de frío / calor

Otra técnica exitosa es el tratamiento con calor o potencialmente frío. Esta cura no es difícil de ejecutar y también es una alternativa razonable. Ciertos tipos de latidos pueden mitigarse con el uso de calor y frío. Esto podría incorporar dolor lumbar originado por causas normales, como la estenosis espinal. En la remota posibilidad de que haya soportado el dolor lumbar directo de un problema físico como un impacto, una caída o una lesión de juegos, el tratamiento con frío / calor podría ser una respuesta. Los diferentes tipos de dolores que pueden estar limitados por las aplicaciones de frío / calor incluyen los músculos doloridos por el ejercicio, al igual que un tirón muscular que resulta de la tensión en la espalda.

El tipo de dolor que está experimentando debe dirigir el tipo de tratamiento caliente o potencialmente frío que elija. Suponiendo que su latido sea intenso, debe aplicar frío y calor. En caso de que el inconveniente sea constante o subintenso, se debe aplicar un calor suave de manera constante. Si está tratando de reducir la irritación después de hacer ejercicio, debe aplicar hielo.

Puede utilizar compresas frías y calientes disponibles en las tiendas, o puede que necesite intentar hacer sus propias compresas frías y calientes en casa.

3. Estirar más

A pesar de los diferentes tipos de actividad que se mencionan aquí, puede realizar actividades de extensión para disminuir los dolores de columna. El estiramiento de yoga conocido como "Postura del joven" puede ser útil para mover los problemas de la espalda baja, o un estiramiento de la rodilla al pecho también puede ayudar. En el momento en que estira el músculo piriforme en la nalga, puede disminuir la comodidad en la nalga y la espalda baja. Girar delicadamente la columna vertebral mientras está ubicado puede ayudar a expandir su portabilidad. Otros estiramientos que pueden funcionar para usted son el estiramiento "Vaca felina", que puede fortalecer la columna, y el estiramiento "Esfinge": un estiramiento hacia atrás que puede reforzar el pecho, la columna y el trasero.

4. Mejorar los zapatos

Los zapatos que usa pueden afectar absolutamente el bienestar de su espalda y pueden ser realmente excepcionales y la mayoría de las curas claras para el dolor lumbar. Se sabe que los tacones altos aumentan los problemas en muchas personas. Sin embargo, usar zapatos nivelados no es realmente la respuesta adecuada. Es imperativo contar con un respaldo y un acolchado adecuados en la curva del pie, y hacerlo puede aliviar por completo el dolor de la tabla. La forma en que te calzan los zapatos es otro factor importante: en caso de que estén demasiado cerca, provocar una agonía en los pies puede hacer que cambies la forma en que caminas, y eso puede generar peso en la espalda. Además, el uso de zapatos demasiado grandes puede hacer que reembolse el cambio cambiando su forma de caminar. Obtener plantillas ortopédicas es un método para ampliar la versatilidad y la comodidad adecuadas y eliminar el dolor de espalda.

5. Disminuya su estrés

Los períodos prolongados de alta presión pueden dañar diferentes partes de su bienestar, incluida la espalda. El estrés puede influir en la forma en que inhala y esto puede provocar presión y estrés en la espalda. Es más, no es raro que las personas resulten menos dinámicas en medio del estrés. Sorprendentemente, volverse más inactivo es lo contrario específico de lo que la gran mayoría necesita en estos eventos. Sentarse en un área de trabajo, recostarse en un sofá o permanecer en la cama en lugar de estirarse o practicar puede finalmente desatar la devastación sobre usted. Para disminuir la presión y reducir las probabilidades de angustia relacionada con el estrés, piense en implementar algunas mejoras delicadas en sus propensiones. Comer mejores variedades de alimentos puede ayudar a mantener la presión bajo control, mientras que también es esencial hacer tiempo para relajarse. Invierte energía de calidad contigo mismo y con tus amigos y familiares para que tu alma se mantenga sólida cuando la vida se ponga a prueba. Esto puede conducir de manera indirecta a una mejor espalda.

5. Disminuya su estrés

Los períodos prolongados de alta presión pueden dañar diferentes partes de su bienestar, incluida la espalda. El estrés puede influir en la forma en que inhala y esto puede provocar presión y estrés en la espalda. Es más, no es raro que las personas resulten menos dinámicas en medio del estrés. Sorprendentemente, volverse más inactivo es lo contrario específico de lo que la gran mayoría necesita en estos eventos. Sentarse en un área de trabajo, recostarse en un sofá o permanecer en la cama en lugar de estirarse o practicar puede finalmente desatar la devastación sobre usted. Para disminuir la presión y reducir las probabilidades de angustia relacionada con el estrés, piense en implementar algunas mejoras delicadas en sus propensiones. Comer mejores variedades de alimentos puede ayudar a mantener la presión bajo control, mientras que también es esencial hacer tiempo para relajarse. Invierte energía de calidad contigo mismo y con tus amigos y familiares para que tu alma se mantenga sólida cuando la vida se ponga a prueba. Esto puede conducir de manera indirecta a una mejor espalda.

6. Mejora el sueño

Descansar lo suficiente es otro procedimiento importante para mantenerte en forma como un violín. En caso de que no esté descansando en una posición ideal, es posible que se quede sin dormir. La postura de descanso indefenso también puede causar heridas. Asegúrese de que su columna se mantenga en una postura imparcial e intente descansar sobre su espalda. En el caso de que experimente dificultades para descansar, excepto si es su aliado, debe sustituir los lados de forma intermitente. Trate de no colocar su almohadilla debajo de sus hombros; Considerando todo, debe colocarse debajo de su cuello y cabeza. Conseguir el cojín para dormir adecuado también es básico. Si su abdomen es más pequeño que sus caderas, elija una almohadilla para dormir algo delicada. Una ropa de cama más inflexible es adecuada si la sección media y las caderas tienen un ancho similar.

En el momento en que experimenta un dolor o intenta obtener ayuda para la espalda baja con la incomodidad, puede parecer difícil adoptar una estrategia proactiva al respecto. No obstante, aliviar esos latidos podría estar en gran medida dentro de su control. Si simplifica algunos cambios en la propensión y el estilo de vida, es posible que se sienta gratamente sorprendido por los resultados.